Zdenka: Aké cviky sú najlepšie na stehná a podbruško?

Fitness poradňa02.06.2016
Zdenka: Aké cviky sú najlepšie na stehná a podbruško?

Dobrý deň,
rada by som sa opýtala, aké cviky by ste mi odporučili na vonkajšiu časť stehien pod zadkom. Behám a cvičím, ale odtiaľ zhodiť nijako nemôžem. A okrem sa ešte chcem opýtať na spodnú časť brucha. Tá mi tiež robí trochu problémy. Ďakujem.

Zdenka

Dobrý deň,
viem presne načo narážate. Ja to volám bočnice, čo je u väčšiny žien problémová partia, aj keď cvičia. V prvom rade sa opýtam, či cvičíte hlboké drepy? Ak áno, s váhou alebo bez? Ďalší cvik na tvarovanie sú výstupy na lavičku, opakovanie jednou nohou a zas vymeniť, aspoň 4 série po 15 opakované. Cvičenie s adaptérom okolo členku a zanožovať. Ďalším výborným cvikom sú drepy na TRX jednou nohou a v neposlednom rade mŕtvy ťah. Musíte sa cielene zamerať cvikmi na nohy. Cvičiť ich po viac sérii a viac opakované. Keďže beháte, sú zvyknuté na záťaž. Ak necvičíte spodné bruško, treba sa pozrieť na stravu. Ak máte pocit, že cvičíte dosť, tak tam bude problém. Upravte stravu. Môžeme sa na ňu spoločne pozrieť.

Zena

Podobné články nájdete v týždenníku Báječná ŽENA

Cennik predplatneho

Ďalšie otázky

Poradňa