Zdravie » Výživa | 24. marca 2014

Super tipy na zajtra: DIÉTNY obed!

Super tipy na zajtra: DIÉTNY obed!

Čudujete sa, že kilá sa akosi nehýbu, aj keď sa snažíte jesť menej? Možno vôbec nie je dôvodom slabá vôľa, ale nevyvážená strava. Ak sa teda rozhodnete dať svoj jedálniček do poriadku, začnite hneď s najdôležitejším jedlom dňa – obedom.

Jedy z hliníkového riadu: Hrozí vám...

Vyvážený, sýty a zdravý
Pokiaľ ste posledné mesiace každý deň chodili s kolegami do neďalekej reštaurácie a miesto zdravých alternatív ste si pochutnávali na omáčkach, knedliach, čínskom rýchlom občerstvení alebo zapekaných cestovinách, niet sa čomu diviť, ak sa na vás začali lepiť kilogramy.

Mnohí z nás si vysvetľujú fakt, že obed je najdôležitejším jedlom dňa svojsky, a v preklade: zjedz, na čo máš chuť. Obed by však mal byť nielen chutný, ale aj vyvážený, sýty a dostatočne ľahký na to, aby vaše telo nezaťažil trávením na celé dlhé hodiny.

Zobkanie dobrôt, ktoré držíte na pracovnom stole, ho rozhodne nenahradí a jediným výsledkom bude, že až sa dostaví hlad, vrhnete sa na všetko, čo vám príde pod ruku. A môžete vziať jed, že to žiadne ľahké šaláty nebudú. Ako by teda mal vyzerať ideálny obed?

Ani sviečková na smotane, ani hamburger
Pokiaľ ste dopoludnia hladovali a na obed si doprajete gigantickú porciu z reštaurácie, do práce sa budete skôr vliecť než svižne vykračovať. Napokon, dostali ste do seba kopu soli, cukrov, tukov a uhľohydrátov. Ak si ešte aj zgustnete na dezerte v podobe koláča či tyčinky, o polhodinu sa dostaví útlm i klipkanie očí. Pracovné nasadenie je nenávratne preč, vaša energia na bode nula.

Vybrať by ste si radšej mali veľké zeleninové šaláty s kuracím mäsom a jogurtom, zapekanú zeleninu, chudé mäso, grilovanú zeleninu, celozrnnú bagetu (o tom, prečo pečivo z bielej múky nie je najideálnejšie, sa môžete dočítať tu) a pod. Pravdaže, čo si prichystáte doma, bude iste najchutnejšie, a preto si skúste nabudúce čosi lahodné ukuchtiť sama. Tu je zopár príkladov:

Zeleninová ryža s tuniakom
Suroviny: 2 šálky ryže natural, ľubovoľná mrazená zelenina (hrášok, brokolica, hríby, kukurica, karotka...), olivový olej, 1 paprika, konzerva tuniaka vo vode, petržlenová vňať, trocha strúhaného syru.
Postup: Ryžu natural uvarte podľa návodu v dostatočnom množstve vody. Do hlbokej panvice nalejte trochu olivového oleja, pridajte mrazenú zeleninu, zalejte troškou vody a duste prikryté. Nakrájajte papriku na kocky, pridajte k skoro hotovej zeleninovej zmesi, zamiešajte, ochuťte provensálskym korením alebo petržlenovou vňaťou. Ryžu sceďte, zmiešajte so zeleninou a posypte syrom.

Celozrnná bageta s vajíčkom
Suroviny: 1 celozrnná bageta, 1 vajce uvarené natvrdo, syr žervé, uhorka, lolo šalát.
Postup: Bagetu pozdĺžne prekrojte, natrite ju syrom žervé a obložte šalátom. Vajíčko nakrájajte na plátky, položte na bagetu, obložte očistenou a na plátky nakrájanou uhorkou a priklopte druhou polovicou bagety.

Ovocný šalát so škoricou
Suroviny: polovica ananásu, 1 hruška, 1 pomaranč, 1 kiwi, škorica, med, citrónová šťava z polovice citrónu.
Postup: Ananás očistite, nakrájajte na kolieska a na kocky. Hrušku a kiwi narežte na kocky, pomaranč ošúpte, rozoberte na mesiačiky a nakrájajte. Ovocie zmiešajte v mise. Citrónovú šťavu, lyžičku medu a troška škorice vymiešajte a zmesou polejte ovocie.

Autor: Denisa

Bude sa vám tiež páčiť...

Niekedy stačia aj dve kilečká dole, aby sme sa cítili o čosi lepšie a príťažlivejšie. Opadnú zbytočné vankúšiky, telo trochu odľahčíme a sebavedomie porastie. Lenže ako sa páru kíl zbaviť tak, aby išli dole tuky a nie svaly? Ako rýchlo zhodiť 2 kilá tuku (nie svalov)?

Zdieľať na Facebooku
 
Prečo muži nechcú vzťah?

Ďalšie články zo sekcie  Zdravie | Výživa

Praktická Žena.sk

Menštruačný kalendár

Praktická Žena.sk

Trápi Vás nadváha?

Vypočítajte si BMI

cm
kg

Neviete čo znamená BMI? Kliknite, a dozvite sa viac

Kontakt na redakciu

redakcia@zena.sk

Aktuálne | Katalóg firiem | Mapy | Doprava | Email | Žena | Magazín | Automix | Lepšie bývanie | Kultúra | Bulvár | Referáty | Blogy | Menu | Počasie | Reality | Slovníky | Zľavy | Súťaže | Pohladnice

centrumholdings.com | O nás | Voľné miesta | Kontakty | Centrum.sk

Copyright © 2014 centrumholdings.com - všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.