Zdravie » Výživa | 9. januára 2016

Dopriať si občas sladkú bombu?

Dopriať si občas sladkú bombu?

O sacharidoch sa hovorí, že sú to najväčší nepriatelia našej štíhlej postavy. Všetkých sacharidov sa však nemusíme báť. Je dôležité oddeliť pravdu od mýtov. Sacharidy sú v tele ideálne palivo pre väčšinu funkcií. Dodávajú telu energiu potrebnú pre svaly, mozog a centrálny nervový systém. Niektoré sacharidy sa vo forme glukózy používajú pre okamžitú spotrebu energie.

Kde sa ukladajú?
Niektoré sú uložené vo forme glykogénu v pečeni a vo svaloch na neskoršie energetické potreby. No ak je glukózy príliš veľa, ukladá sa ako telesný tuk. Rozhodnúť sa často pre tie či oné sacharidy je zásadné rozhodnutie. Niektoré poskytujú energiu, iné viac živín. Výživnejšie sacharidy obsahujú potraviny ako je ovocie, zelenina, fazuľa a strukoviny, aj nízkotučné mlieko a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sú super zdrojom vitamínov A a C, draslíka, kyseliny listovej, vápnika, selénu, horčíka, vitamínov skupiny B, železa a vlákniny.

Bez živín
Ak chcete znížiť konzumáciu sacharidov, znížte ju o rafinované druhy. Obmedzte hlavne tie, ktoré sú zbavené živín a sú plné cukru a tuku. Viete, o čom hovoríme. O všetkých koláčikoch, sušienkach, cukríkoch, sladkom pečive, bielom pečive a cestovinách, o bielej ryži, hranolkách alebo aj sladkých cereáliách.

Koľko sacharidov by sme vlastne mali denne zjesť? Pokiaľ ste zdravá a nemáte nadváhu, často sa hýbete a netrpíte žiadnou chronickou chorobou alebo zažívacími ťažkosťami, môžete si občas dopriať aj sacharidovú bombu.

Ani 5000 kalórii by z vás nemalo spraviť invalida. Ak ste však na tom so zdravým a kondíciou biedne, sacharidy obmedzte na maximálne 1000 kalórii denne. Čo obsahuje tisíc kalórií? Sú to napríklad dve až tri porcie mlieka alebo jogurtu s ovocím alebo tri porcie škrobovej zeleniny, fazule, šošovice, strukovín. Pokiaľ ide o veľkosť porcie, mala by sa vám zmestiť objemovo do oboch dlaní.

Autor: Hana

TIPY NAŠEJ REDAKCIE

Zaujímate sa o zdravie a výživu? Majte tie najnovšie informácie vždy po ruke.

Zdroj: Thoughtsfromalice.com

Hľadáme naj obľúbené miestečko, ktoré máte v dome či byte. A tie naj miestečka budú aj odmenené!

Zdieľať na Facebooku
 
Erotická poviedka: Horúci zážitok s...
Desigual tričká nakúpite ONLINE tu!!!

Desigual tričká nakúpite ONLINE tu!!!

LAST MINUTE – Kanárske ostrovy, dovolenka snov!

LAST MINUTE – Kanárske ostrovy, dovolenka snov!

Neónové gély. Žiarivé jarné farby na nechty.

Neónové gély. Žiarivé jarné farby na nechty.

Ďalšie články zo sekcie  Zdravie | Výživa

Praktická Žena.sk

Menštruačný kalendár

Praktická Žena.sk

Trápi Vás nadváha?

Vypočítajte si BMI

cm
kg

Neviete čo znamená BMI? Kliknite, a dozvite sa viac

Kontakt na redakciu

redakcia@zena.sk

Aktuálne | Katalóg firiem | Mapy | Doprava | Email | Žena | Magazín | Automix | Lepšie bývanie | Kultúra | Bulvár | Referáty | Blogy | Menu | Počasie | Slovníky | Súťaže | Pohladnice

www.newsandmedia.sk | O nás | Pomoc | Voľné miesta | Kontakty | Centrum.sk

Copyright © 2016 News and Media Holding, a.s. - všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.