Zdravie » Výživa | 8. marca 2016

Čo spôsobí omeleta neskoro večer?

Čo spôsobí omeleta neskoro večer?

Robiť správne rozhodnutia pri výbere vášho večerného sústa hrá úlohu v kvalite a trvaní vášho spánku. Vajcia sú dobré jedlo pred spaním, pretože obsahujú aminokyseliny, ktoré môžu spôsobiť, že sa spánok dostaví jednoduchšie. Vajcia obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá produkuje serotonín v mozgu.

Serotonín je jedna z chemických látok, ktorá indukuje ospalosť. Jesť potraviny, ktoré tento proces podporujú vám môže pomôcť zaspať. Ak trpíte nespavosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či pridať vajcia do nočného jedálnička a je to efektívna možnosť liečby aj pre vás. Konzumácia vajec s obsahom sacharidov je účinnejší proces uvoľňovania serotonínu. Deje sa tak preto, že sacharidy uvoľňujú inzulín, čo tlačí ostatné aminokyseliny do svalov, a otvárajú tak cestu tryptofánu do mozgu.

Nezdravé sacharidy ako sú sušienky, vás môžu udržať naopak hore. Spolu s trochou vápnika môžu vajíčka umožniť telu využívať tryptofán na vytváranie aj melatonínu, druhej látky v mozgu, ktorá pracuje na výrobe ospalosti. Komplexné sacharidy a vápnik, v kombinácii s proteínom s vajcami, sú ideálna zmes pre nočné jedlo. Praženica posypaná strúhaným syrom a plátkom celozrnného toastu je najjednoduchší spôsob, ako ťažiť z uspávacích účinkov vajec.

Alebo skúste omeletu s plátkami zeleniny a syra, ktorá zahŕňa zdravú zmes bielkovín, sacharidov a vápnika. Kým vajíčka sú zdravé nočné jedlo, ktoré vám môže pomôcť zaspať a sú plné živín, za určitých okolností môžu byť tieto výhody aj potlačené. Jedlo, ktorého je príliš veľa, vás môže v noci v žalúdku tlačiť. Pikantné a mastné jedlá môžu zhoršiť žalúdočné šťavy a udržať vás bez spánku. Vyhnite sa preto vajíčkam s čili, so slaninkou, klobáskou a veľkým množstvom syra. Obmedzte aj nápoje asi 90 minút pred spaním.

Autor: Erika

TIPY NAŠEJ REDAKCIE

Zaujímate sa o zdravie a výživu? Majte tie najnovšie informácie vždy po ruke.

Zdroj: Designtrends.com

Majú vaše deti krásnu detskú izbu? Ukážte nám ju a vyhrajte každý týždeň super detskú knihu!

Zdieľať na Facebooku
 
Jedným cvikom k lepšej postave: Ktorý...
Arabská krása a komfort len v Emirátoch!

Arabská krása a komfort len v Emirátoch!

Doprajte si teplé jedlo aj mimo domova alebo v aute.

Doprajte si teplé jedlo aj mimo domova alebo v aute.

Pánske a dámske značkové hodinky Citizen.

Pánske a dámske značkové hodinky Citizen.

Ďalšie články zo sekcie  Zdravie | Výživa

Praktická Žena.sk

Menštruačný kalendár

Praktická Žena.sk

Trápi Vás nadváha?

Vypočítajte si BMI

cm
kg

Neviete čo znamená BMI? Kliknite, a dozvite sa viac

Kontakt na redakciu

redakcia@zena.sk

Aktuálne | Katalóg firiem | Mapy | Doprava | Email | Žena | Magazín | Automix | Lepšie bývanie | Kultúra | Bulvár | Referáty | Blogy | Menu | Počasie | Slovníky | Súťaže | Pohladnice

www.newsandmedia.sk | O nás | Pomoc | Voľné miesta | Kontakty | Centrum.sk

Copyright © 2016 News and Media Holding, a.s. - všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.