Deti » Tehotenstvo | 16. marca 2016

Chcete otehotnieť? Tieto vitamíny a minerály vám pomôžu

Chcete otehotnieť? Tieto vitamíny a minerály vám pomôžu

Mnohé páry nemajú problém so splodením potomka, je však aj veľa takých, ktorým sa to hneď nepodarí alebo sa chcú lepšie na túto udalosť pripraviť. V tomto smere je dobré zamerať sa na podporu plodnosti, s čím vám môže pomôcť okrem iného aj správna výživa. Konkrétne niektoré vitamíny a minerály sú pre plodnosť veľmi dôležité a oplatí sa ich zaradiť vo zvýšenej miere do stravy. Na ktoré sa zamerať?

Zinok
Veľmi dôležitým prvkom vplývajúcim na ženskú i mužskú plodnosť je zinok. U žien podporuje dozrievanie vajíčok a hormonálnu rovnováhu a u mužov má nedostatok zinku negatívny dopad na spermie, preto treba dbať na dostatočný prísun tohto prvku nielen u ženy ale aj u muža.
Zinok nájdete napríklad v čerstvých ustriciach, pšeničných otrubách či klíčkoch, v mäse, vaječných žĺtkoch a rôznych druhoch orechov a semien.

Železo

Ďalším prvkom, ktorý treba spomenúť v súvislosti s plodnosťou, je aj železo. Je dôležité pre krvotvorbu a priaznivo vplýva na ovuláciu. Zdrojom železa sú najmä červené mäso, kokos, rôzne orechy a semená, červená repa, rôzne druhy ovocia (napríklad tmavé bobuľovité ovocie ako čučoriedky, čierne ríbezle a podobne) a tiež morské riasy.

Vitamín C

Vitamín C je dobrou voľbou pre naše celkové zdravie, vrátane plodnosti. Pomáha okrem iného k lepšiemu vstrebávaniu železa a podporuje obranyschopnosť organizmu. Nachádza sa v rôznych druhoch čerstvého ovocia a zeleniny, bohatým zdrojom je však aj kyslá kapusta.

Vitamín B6
Tento vitamín pomáha harmonizovať hormonálne hladiny u žien a tiež sa osvedčil ako dobrý bojovník s rannou nevoľnosťou, ak ho ženy užívali po počatí. Zdrojmi B6-tky sú napríklad pečeň, mäso, makrela, vajíčka, droždie, banány, avokádo, listová zelenina, zemiaky ako aj orechy.

Kyselina listová
Známym vitamínom v súvislosti s tehotenstvom je aj kyselina listová. Nielenže pomáha chrániť bábätko v brušku pred rázštepom chrbtice a inými vývojovými chybami, ale ukázalo sa, že dostatok tohto vitamínu prispieva aj k lepším vyhliadkam na bábätko. Tento vitamín patrí medzi vitamíny skupiny B a jeho zdroje sú listová zelenina, strukoviny, vlašské orechy, brokolica či červená repa.

Vitamín E
Vitamín E sa zvykne nazývať aj vitamínom plodnosti. Výskumy ukázali,  že užívanie vitamínu E dokáže zlepšiť kvalitu a pohyblivosť spermií a tým aj ich schopnosť oplodniť vajíčko. E-čko priaznivo vplýva na ženské reprodukčné orgány, chráni pred vznikom nádorov a pomáha predchádzať potratom ako aj predčasným pôrodom. Užitočný je aj pri poruchách menštruačného cyklu.

Vysokým obsahom tohto vitamínu sa môžu pochváliť  pšeničné klíčky, za studena lisované rastlinné oleje a rôzne druhy semienok ako aj orechy. Nájdeme ho tiež v celozrnných výrobkoch, strukovinách ale napríklad aj v pečienke či vo vajíčkach. Strava má naozaj výrazný vplyv na mužskú i ženskú plodnosť, preto sa oplatí venovať pozornosť tomu, čo jete a či v strave prijímate dostatok dôležitých prvkov. Existujú však aj výživové doplnky pre ženy plánujúce tehotenstvo. O ich vhodnosti je ale lepšie sa poradiť s lekárom.

Autor: Mária

TIPY NAŠEJ REDAKCIE

Zaujímate sa o zdravie a výživu? Majte tie najnovšie informácie vždy po ruke.

Zdroj: Designtrends.com

Majú vaše deti krásnu detskú izbu? Ukážte nám ju a vyhrajte každý týždeň super detskú knihu!

Zdieľať na Facebooku
 

Dnešne novinky

Profesionálna vlasová kozmetika Farouk Systems

Profesionálna vlasová kozmetika Farouk Systems

Multifunkčný elektrický sušiak na uteráky.

Multifunkčný elektrický sušiak na uteráky.

RaMaDaSa Spa – saunový svet už od 13€ pre Váš dokonalý RELAX

RaMaDaSa Spa – saunový svet už od 13€ pre Váš dokonalý RELAX

Ďalšie články zo sekcie  Deti | Tehotenstvo

Kontakt na redakciu

redakcia@zena.sk

Aktuálne | Katalóg firiem | Mapy | Doprava | Email | Žena | Magazín | Automix | Lepšie bývanie | Kultúra | Bulvár | Referáty | Blogy | Menu | Počasie | Slovníky | Súťaže | Pohladnice

www.newsandmedia.sk | O nás | Pomoc | Voľné miesta | Kontakty | Centrum.sk

Copyright © 2016 News and Media Holding, a.s. - všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.